家居意外｜家中跌倒黑点多长者容易摔倒　简单测试即知跌倒风险

有些老人家原本十分壮健，但一次不小心跌倒后，身体状态便突然每况愈下，不仅体力变得衰弱，连心肺功能也变得更差，最后更陆续出现各种慢性疾病﹖你又有没有认识过一些老人家，做完大手术或中风后，一段时间后便完全康复，和以往一样健康？这两种南辕北辙的情况，究竟有甚么原因？下文将会从心态、活动和生活习惯开始，介绍让老人家健康百岁的方法，更会提供一个简单测试，可以了解长者跌倒的风险，从而作出相应的预防措施。希望每一位老人家，都可以健康地长命百岁。

按卫生署的《2018年非故意损伤统计调查报告书》资料显示，造成损伤的最常見原因是跌倒，在家中跌倒的比例亦较高；加上长者在经历非故意损伤的百分比，以及因非故意损伤而须入院留医的百分比，均比其他组别高，可见长者一旦跌倒后果可大可少。

一分钟测试即知跌倒风险高低　家居常见意外黑点

英国非牟利物理治疗师组织Physiopedia指出，长者及其家人可以透过“Timed Up and Go”测试，了解跌倒风险的高低，从而从出相应的预防措施。方法是先坐在有靠背的椅上，然后长者在没有旁人搀扶下步行到3米外后转身回程，再回到椅子坐下。如果这段步行需时超过12秒，就代表跌倒风险为高。

除了长者本身的跌倒风险外，家居隐藏的跌倒黑点亦会令意外出现。例如长者家中普遍有较多杂物，因为他们不喜欢或无能力清走的杂物，而过多的杂物令家中走道变狭窄，增加跌倒的机会。而浴室也是高危的地方，如果附近没有任何扶手，洗澡后湿滑的地面会令行动不便的长者易生意外。

不须卧床却卧床 只会让身体状况愈变愈差

不少老人家在一次跌倒或大病后，身体机能便一蹶不振，从此只能卧床或坐轮椅。这是源于“休养便须在家卧床休息”的错误观念，根据台北职能治疗师公会指出，卧床病人其实有九成都可以坐在椅子上，即使重大手术或跌伤骨折后，只要伤口或骨头愈合、渡过危险期便应该每日做一些运动。

长时间卧床休息不仅无法让身体恢复，更会让身体退化。根据2020年《美国老年医学会期刊）》（Journal of the American Geriatrics Society的一项研究，只要5至10日身体不活动，肌肉就会开始萎缩及加速流失，出现肌力衰退的情况，明显的征状是手脚无力、心肺变差。所以即使病后必须卧床休息，也要有计划的保持肌力运动，躺卧不动愈久，日后要康复便愈困难。现时医疗机构已有提供基本的物理治疗或职业治疗协助患者复健，但只有每次见治疗师才做复健，练习量是不足够。

复健的练习次数是重要，老人家及其家人跟专业的治疗师学习正确的方法后，便需求回家持续练习，让老人家健康百岁的方法，不是让老人家多休息，而是多鼓励和陪伴老人家做运动。

家居防跌五招

●维持家居整洁
收纳好杂物及电线，保持通道畅通及有足够阔度；避免使用旧衣物作地布，可用防滑地毡。

●充足的照明
可添加小夜灯或自动感应灯，方便晚上出入。

●浴室加装防滑设施
建议于浴室内安装扶手，在浴缸或企缸内放置防滑垫，有需要可放椅子在浴室，方便坐著洗澡；同时可将沐浴用品及毛巾放置在合适高度，避免弯腰或踮脚。

●注意卧房环境规划
为方便上下床，睡床不宜过高或过低。

●保持厨房干爽
厨房地板容易出现积水，要尽快抹干；常用厨具切勿摆放过高，以免需要趷高或使用折椅攀高。

Reference: Physiopedia, 医院管理局, 健康杂志