你今天大便了吗？新研究算出排便“黄金频率”一星期几次才正常？
大便的频率竟与健康息息相关！根据《细胞报告医学》（Cell Reports Medicine）期刊一项研究显示，排便频率对生理机能和长期健康有显著影响，每天排便一到两次堪称“黄金频率”。若长期便秘的人，可以透过大量饮水、定期运动和摄取更多蔬果改善。
【图辑】点图放大看懒人包👇👇👇
根据《法新社》报导，过去曾有研究指出，便秘和腹泻分别与较高的感染和神经退化性疾病风险有关，但这些发现是在病患身上观察到的，难以断定排便异常是病因还是结果。
美国系统生物学研究所（ISB）资深研究员吉本斯（Sean Gibbons）和他的团队从1400多名健康成年志愿者收集临床、生活方式和生物数据，包括血液化学、肠道微生物组、基因等，并将参与者的排便频率分为四组：便秘（每周一到两次排便）、低频正常（每周三到六次）、高频正常（每天一到三次）和腹泻。
研究发现，当粪便在肠道中停留过久时，微生物会耗尽可用的纤维素，转而发酵蛋白质，产生对肾脏特别有负担的毒素，如对甲酚硫酸盐和吲哚硫酸盐。吉本斯指出：
“我们发现，即使在便秘的健康人群中，血液中这些毒素也会上升。”
【相关图辑】大便从不用卫生纸！一家六口共用毛巾擦屁股：不如想像中那么脏（点图放大浏览👇👇👇）
反之在腹泻情况下，研究团队发现了炎症和肝损伤的临床化学指标。吉本斯解释，腹泻期间，身体会排出过多的胆汁酸，而肝脏原本会回收这些胆汁酸以溶解和吸收膳食脂肪。
每天排便一到两次的“黄金频率”族群中，与健康相关的纤维发酵肠道细菌“严格厌氧菌”（strict anaerobes）大量繁殖。然而，吉本斯强调，需要更多研究来更精确地定义这个最佳范围。
数据统计显示，年轻人、女性和体重指数（BMI）较低的人排便频率偏低。吉本斯表示，男女之间的荷尔蒙和神经差异可能解释了这一差距，以及男性食量普遍较大。
另外，透过将生物数据与生活方式问卷配对，研究团队点出属于排便“黄金频率”的人的特征。吉本斯说：“最大的信号是多吃水果和蔬菜”，以及大量饮水、定期运动和多吃植物性饮食。
【相关图辑】女子难忍男友经常大便崩溃提分手 过来人怒批：你没病根本不懂！（点图放大浏览👇👇👇）
延伸阅读：
【本文获“TVBS新闻网”授权转载。】