儿童增高｜运动量少身高增长慢 中医教一招有助增高
相信所有父母也知道，小朋友的身高除了是遗传因素，有充足的睡眠、均衡饮食及适量的运动也有助长高，但过去半年受新冠肺炎疫情影响，小朋友停课留家抗疫，基乎停止一切体能运动，体型难免向横发展，身高增长较慢，而想用“外力”帮助孩子快高长大，也不是没有办法，可从三方面入手。
1. 掌握两个睡眠关键时间
美国国家睡眠基金会曾公布一张睡眠时长标准，0至3个月的新生儿应该睡14至17个小时；4至11个月的婴儿应该睡12至15个小时；1至2岁的幼童应睡11至14个小时；3至5岁的学龄前儿童应该睡10至13个小时；6至13岁的学龄儿童应该睡9至11个小时。
而当中生长激素分泌最多的两个时段，分别是晚上9点至凌晨1点，以及早上的5点至7点，这两个时间段对于长高来说是十分重要的！
首先，晚上9点至第二日的凌晨1点，生长激素的分泌量达到最高，是日间的5至7倍。另外，早上的5点至7点的3个小时，也是另一个生长激素的小高峰。如果要长高，就要好好掌握这个两个睡眠时间段。
2. 均衡饮食促进骨骼肌肉发展
要让小朋友增高，骨骼肌肉发展非常重要。小朋友获得足够的蛋白质、维他命、矿物质可以促进骨骼肌肉发展，从而得到增高功效。
3. 中医教用“捏脊法”助增高
谢嘉雯中医师指，除了先天因素，后天也有不少原因影响小朋友的身高。例如小朋友在饮食上，出现“厌食、积滞无胃口、便秘”等脾胃虚弱的症状，影响他们的营养吸收，有碍身高发展。
另外，中医亦认为晚上是人体生长激素分泌旺盛之时，因此晚上熬夜、易醒难寐，令肝、脾、肾等与生长关系密切的脏腑得不到充足的濡养和休息，便不能有效促进成长了。有些孩子因为湿疹、皮肤病等引致痕痒难眠，也会影响休息和生长，积极治疗方为上策。
要小朋友长得高，中医建议多进行户外活动，多晒太阳，帮助钙质吸收。谢医师指，伸展运动如打羽毛球、篮球、游泳等运动都能促进骨骼生长。而晒太阳则可驱除常吹冷气的寒湿之邪。“小孩发育时像是小树苗，运动有助阳气升发，身高自然蒸蒸日上！”谢医师说。中医教用“捏脊法”
父母假如想助孩子一把，也不是没有方法，谢医师教一招“捏脊法”。
人体背部的正中脊椎为督脉，督脉的两侧为足太阳膀胱经的循行路线。此经络循行路线分布了很多组背俞穴;背俞穴是指人体五脏六腑之气输注于腰背部的腧穴;如肺俞、心俞、肝俞、脾俞、胃俞、肾俞等。
捏脊可以疏通经络，健脾胃、强肺气，达到调整脏腑的作用。国内很多研究均发现“捏脊法”对小孩食欲不振、消化不良、腹泻、疳积、反复感冒、睡眠不安等有很好的疗效。因此“捏脊法”不是直接增高，而是透过改善脏腑功能来促进长高。
小朋友身高预算
初生婴儿在刚刚出世时身高约为50cm，0-6个月时每月平均增高2.5cm，其后6个月-1岁每月平均增长1.5cm，1岁时小朋友身高应达75cam，2岁时达到85cm。
身高预算方程式：
男生：（父高度cm ＋母高度cm）÷ 2 + 6.5cm
女生：（父高度cm ＋母高度cm）÷ 2 - 6.5cm