【拳王激战】走近曹星如 01记者“星”级特训初体验（1）
一滴汗换一滴收获，那要走近周六将挑战20连胜的曹星如，究竟要流几多汗呢？
香港01邀请了DEF Boxing、曹星如教练Jake与01跑手兼业余拳手Maverick一对一“辣操”，好让我们亲身感受“曹星如”是怎么练成的。
勇者对决
10月8日 晚上7：00开赛
湾仔香港会议展览中心
票价：$1880（售罄）、$1280（售罄）、$880（售罄）、$580、$380
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“用训练Rex的方式对待他”，曹星如经理人刘志远于训练前一句，既让人兴奋又带点恐惧。曹星如出拳快，脚步灵活，光听“砰砰砰”的拳声已知那力量的强度。也许不少人会认为，练拳不就是打沙包和举重就可以吗？那19连胜的威势可以说“神奇小子”每天努力打沙包吗？绝不，Rex的“餐单”不旦基本训练做足，每项练习时教练Jake亦指导着一举一动的变化。除了注重基本技术和力量，每个动作的细节调教就是职业、世界级、“星”级的精髓所在。
“星”级训练项目
1. 热身 （针对关节和腰部放松）
2. 跳绳3分钟
3. 打空拳
4. 打手靶（连续5回合、各3分钟）
5. 特别任务
30秒用双脚跳绳练心肺强度
拳击不外于出拳，而平均每回合出拳逾100次的星如，每挥一拳亦扭动身体多个部位，因此热身时Jake也多针对关节和腰部的放松。接下来是跳绳3分钟，此训练其实非为热身。拳击每回合3分钟，而要求拳手于时间内出尽力对决，因此跳绳能大大提高心肺功能，“交叉”、“二回旋”的变速跳法也助训练身体协调性。不过，Rex与一般跳绳不同之处是，最后30秒要不断用双脚前掌向上弹跳，此令Maverick气喘不停，可想而知曹星如心肺及速度的水平很高。
打手靶既考力又考记忆力
基本步法移动后便进入主菜单，先有一回合的“打空拳”。Shadow Boxing顾名思义，要凭空想像虚拟对手然后打空气。不要看轻此举动，它要求拳手的高度专注，而曹星如在“打空拳”时亦毫不留力，眼神锐利。之后就是连续5回合、各3分钟、中间休息1分钟的打手靶训练。手靶训练的节奏掌握在教练手上，而且出拳密度高很消秏体能。别以为打手靶只是麻木出拳，要面对各国世界级拳手的星如，必须要就对手不同的打法而挥出不同的组合拳，因此Jake会特别执紧出拳细节。Maverick由简单组合开始，例如两个左直拳，一个后直拳。继而是较复杂的组合，例如包括晃身动作。每当Jake观察到Maverick跟上节奏后，便再教授另一个组合。5回合中大概教授了6个组合，最重要是拳与拳之间原来有连贯性。打完一个组合立刻打第二丶三个组合，即是连击10多个有要求的拳头。别少看这10多拳，当中对反应丶身体协调和记忆力亦有要求。
终极体验明日揭盅
业余和职业拳击训练有什么分别？这一课后Maverick有什么感想？他说：“这次训练最特别之处是细节和连贯性，例如跳绳最后30秒改变跳法，打手靶时教练透过观察把教授的组合增加并连贯起来，还打算在打沙包时重温。除了教练资历外，一对一教授和全职训练时间充足也是教得仔细原因之一。业余拳击教练要教授多名学生并要把热身丶技巧丶体能和对打练习浓缩在2小时，所以要兼顾的更多。反观星如有专业的体适能课，拳击教练便可集中教授他技巧。总括而言，两种教练也能轻易发现缺点，例如我手低丶两脚分隔不够阔。不同之处是业余教练以体能为先，全职教练则可集中在技术。”
事实上，是次训练Maverick有另一任务，而任务完结一刻曹星如亦拍拍记者膊头说“无嘢丫吗？”究竟Maverick与Rex再有什么交流？ 明日便会揭盅！