【便秘】粪便7种形状知肠胃状况　 似坚果代表什么？附防便秘饮食

便秘问题困扰不少人，什么形状的粪便是便秘抑或肚泻所致，多吃泡茶有效治便秘？大家会否每次“办大事”后回望自己的大便？原来粪便的形状反映了你的身体状况，从而得知自己有否便秘的问题！粪便形状可分为7种，便秘的人又该吃什么帮助肠道蠕动？

你的大便是什么形状？不妨上厕所后观察它们，看看是否正常和健康的粪便。

什么是健康的粪便？

综合Healthline和MedicalNewsToday的报道，健康的粪便颜色、大小、尺寸、排便时间和频率应如下：

颜色：啡色

正常健康的粪便应是啡色，因为粪便含有“胆红素”，是由体内红血球分解而形成的色素化合物。

尺寸：几吋长

在正常情况下，粪便应为几吋长，并且容易排出，不应是一小块一小块的。

排便时间：15分钟内

健康的粪便应该容易排出，或者只需1分钟便可排出，而正常排便的时间不应超过10至15分钟。

排便频率：一星期最少3次

大部分人每天排便一次，有些人每天排便3次或隔天1次，但正常的排便频率应为一星期最少3次。

７种粪便形状反映健康

healthline和webm报道引述了“布里斯托大便分类法（Bristol stool scale）”介绍粪便形状。布里斯托大便分类法是国际认可的粪便分类方法，当中将粪便依照大小和质地等分成7种类型，反映不同的健康状况。

总括而言，粪便形状一和二须大可能是因便秘所致，而形状五、六及七则是腹泻，最健康的粪便形状是三和四，没有便秘和腹泻的问题。便秘和腹泻的人士应如何改善？中医师及营业师提出数个贴心的建议。

改善便秘要点做？

营养师黄凯诗曾在本报撰文分享改善便秘的饮食，有助肠道蠕动。（按图）

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改善腹泻建议

注册中医师潘咨遐表示，腹泻（中医称泄泻）的人士应注意饮食，在腹泻期间及后，可参考下列的饮食调理方法，还提供预防及纾缓的穴位。

腹泻期间及后的饮食调理：

1. 　腹泻时需注意腹部保暖

2. 　严重腹泻：及时补充液体及饮用盐糖水，先盐后糖

做法：先落一匙盐于约250毫升的水、其后落一匙糖便可饮用

作用：补充能量（电解质）

3.　腹泻中或后期（恢复食欲后）：可饮用熟苹果水

做法：可将苹果切片或原只加入适量水中煮沸，一天１-2次

作用：润肺开胃、益脾止泻

纾缓腹泻４大穴位的位置：（按图）

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