【失眠】皮肤差及失眠因为太甜了？　“糖上瘾”10大征状

糖分可能是部分人的快乐泉源，大家都知道摄取过多糖分，会对身体造成影响，例如引致肥胖或高血压、糖尿病等疾病风险。日常生活中很多机会可摄取糖分，几时知道你已对糖分太依赖？身体已发出警号？“糖上瘾”的征状 ，你中咗几多？

当你发现自己经常吃糖、没有吃糖后感到难过，或是每日都饮用含糖饮品，那你就有机会是“糖上瘾”。身体对糖的需求，有时会犹如毒瘾，变得越来越依赖，身体及心理上都会越来越想吃糖。如何知道已有瘾？

外国媒体Daily Mail，详述了糖上瘾的10大征状：

按下图浏览糖上瘾的征状：

1. 皮肤差

经常出现暗疮，可能是饮食中摄取太多糖分的警号。摄取过多糖粉，可令女性经期荷尔蒙失调，并会令暗疮沿下巴生长。此外，糖分也可对皮肤蛋白质、胶原蛋白和弹性蛋白，造成长期损害，导致提早出现皱纹及老化。

报道引述苏黎世大学附设医院（University Hospital Zurich）2011年的研究，指每日饮用一罐汽水，炎症水平会上升87％；而每日饮用两罐汽水，炎症水平更上升至105％。

2. 甜味食品的味觉被削弱

味蕾会习惯身体摄取高水平的糖分，长久以下会削弱味觉。每进食一口充满糖浆的冬甩，就会增加糖分忍受度，会不自觉越吃越甜。糖分就像毒品一样，只会不断增加其需求，以维持当初需要的糖分水平，也即是原本觉得超级甜的食品，由于身体不断提升对糖分的需求，到后来都觉得不再甜了。

3. 蛀牙

牙医不时警告若儿童经常进食糖会蛀牙，这是正确的。当糖分摄取量高，牙齿蛀牙的风险也越高。口腔内的细菌接触到糖分，就会制造有害的酸性物质，并会侵蚀珐瑯质，造成细菌感染，之后就会演变成蛀牙。因此在进食糖或甜品后要刷牙，以避免在口腔内留下糖分。

4. 经常想吃糖

身体对糖就像毒品一样，会不断渴求，并增加糖分摄取量。带糖的食品令人上瘾，又容易快速得到满足，因此才会令我们不断吃糖。高糖的食物会令脑部释放多巴胺，并启动奖赏路径，令你上瘾。

5. 能量低

糖分会从身体吸收能量，这种情况就称为“sugar crash”。葡萄糖为身体制造能量的必需品，但平衡血糖水平也十分重要。当你渴求糖分时，就会经历血糖水平的最高点和低谷。胰脏会根据糖分摄取量分泌胰岛素，帮助将葡萄糖传送至细胞，这也代表我们需要更多能量。一旦能量用完，能量水平又会降低，身体再次渴求更多糖分，不断循环。

6. 腹胀

最常见的糖分是苹果、桃、甜味剂 (高果糖浆) 所含的果糖。果糖不容易被身体吸收，因此会造成肠胃有胀气及腹胀。

7. 性欲低

摄取太多糖分会令性欲降低，因如果血流中含有高水平的糖分，会将有助制造性激素的基因关闭，令性欲减低。

故此，血流中含高水平糖分的男性，有机会出现勃起功能障碍。报道指，50％至75％患有糖尿病的男性出现勃起功能障碍，相比没有患糖尿病的男性高出3倍。

8. 削弱免疫系统

太多糖分会削弱负责攻击细菌的免疫系统细胞。因此，在饮用汽水或进食糕点后，这些细胞会被减慢，削弱攻击有害细菌的能力。

9. 体重增加

当饮食出现变化，最明显的征兆是体重改变。当摄取太多糖，身体会储存糖分，之后将糖分转化能量。但是，当糖分没有被用作能量，就会变成脂肪。例如，没有高水平纤维的加工食品，若含有大量糖分，当中糖分很大机会转化为脂肪，又没有其他东西有助分解，后果就是体重上升。

10. 失眠

睡前吃糖，糖分水平增加，会令入睡变得更困难。大部分的血清素，也即是开心荷尔蒙，都在肠道制造，也是制造褪黑素的必需品，而褪黑素可理解为放松荷尔蒙，对睡眠十分重要。当你出现失眠问题，就要留意是否糖分摄取过量了。

另外，大家亦可做个小测试，回答10条问题就可了解自己是否“糖上瘾”？

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