愈瞓愈少　全球面临“睡眠灾难”

你睡得足够吗？我们常听医生建议，成年人每天应睡8小时，但相信不论你我，都没有多少人能保持这个习惯。最新研究发现，全球城市人的睡眠时间正不断下降，不少地区的人睡眠时间都不足8小时。这到底是什么原因？睡眠不足会出现什么问题？你对睡眠的理解又是否正确？

美国密歇根大学最近发表了一份报告，研究有关今天城市人的睡眠状况。2014年时大学利用了一个手机应用程式，获得了全球不同用户的睡觉数据。分析后得出了结论：城市人上床睡觉的时间愈来愈晚，起床时间却维持不变，全球正面临“睡眠灾难”。

荷兰人睡最多　新加坡人睡最少

人类的睡眠主要由生理时钟控制，生理时钟会因应周遭环境，如太阳出落的时间作出调整。但城市人的夜生活愈来愈丰富，因此今天人类的睡眠时间，大多是由社会因素决定。研究团队的福格尔教授（Daniel Forger）表示：“但因起床的时间依然由生理时钟控制，愈晚上床，睡觉的时间就愈少。”

研究发现新加坡人的睡眠时间最短，只有7小时24分钟；日本人紧随其后，只睡7小时31分钟；而荷兰人睡最久，8小时5分钟；香港人则介乎中间，7小时46分。

对于要睡多少才对身体最好，可谓各有各的说法。过去有研究显示，若每天睡太久会出现腰酸背痛，愈睡愈无精神甚至更早死，但亦有其他研究发现，睡眠时间太少对身体或精神都有显著影响。所以，一般医生都会建议成年人，每天睡眠时间应为8小时，不多不少。

睡眠不足　感觉醉醺醺

若睡眠少过8小时，会出现什么问题？福格尔教授指，睡眠不足会影响大脑工作效率：“睡眠不足的情况持续几天后，人就会如同喝醉一样，进入醉醺醺状态，但他们大都没有自觉。”

睡眠不足，警觉性会显著下降。航空公司因此会要求机师每天要有充足睡眠，目的就是让机师在执勤时保持头脑清晰。若睡眠不足，导致反应迟钝或出错，都会带来严重后果：2009年2月美国纽约，科尔根航空3407号班机，两名机师就是因连续执勤缺乏休息，对突如其来的失速警报作出错误反应，导致飞机失控坠毁，造成全机49人死亡的惨剧。

睡眠不足易患精神病

睡眠不足除影响大脑工作效率外，亦会影响心理健康。如有人会觉得“别人比自己好”，觉得“自己怎样也做不好”，因要“更加努力去追上别人”，每天花大量时间埋头苦干。这并不是什么上进心，而是因患上“骗子症候群”作祟。“骗子症候群”是种心理病，告诉患者“你怎样也做不好”，而这种病和睡眠有密切关系。新墨西哥州睡眠医疗中心的亚伯斯医生（Bob Albers）解释：“睡眠不足会使人的思考出现障碍，想不起开心的事，更易陷入忧愁。”长远或会使人悲观、失去自信，“你觉得别人做得比你好，甚至恐惧别人做得比你好，其实都是假的。”这亦是睡眠不足容易患上抑郁症的原因之一。

荧幕蓝光告诉你不要睡觉

为何城市人会愈睡愈少？这或许和科技的日新月异有关：手机、平板电脑可在任何时间提供娱乐，各种通讯软件、手机游戏让你不得安睡，这些大家都知道。最新的研究更发现，原来手机和平板的荧幕本身，一样会使你无法入睡。

睡眠与心理专家布劳斯（Michael Breus）表示：“荧幕的蓝光在告诉你的身体‘不要睡觉’。”蓝光在走进眼里，会刺激大脑的“视交叉上核”抑制“褪黑素”分泌。

褪黑素是让人进入睡眠的重要物质，同时是控制人类生理时钟的重要元素。人类会在太阳升起时自然起床，在阳光晴朗的天气显得更精神，都与褪黑素有关系。布劳斯说道：“人类随着科技进步，在晚上懂得使用照明后，近50年睡眠时间和质素都持续下降。”今天城市人还要被发出蓝光的手机和平板荧幕照射，进一步减少褪黑素制造，减少睡意，愈睡愈少。

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