睡眠专家揭“赖床到这时间对健康最好”5招渐进式叫醒沉睡身体

早上闹钟响起时，你是不是也常常忍不住想再赖床几分钟？别急著觉得自己懒，赖床其实有科学依据！今天我们就来聊聊赖床的好处，以及起床后做些简单运动，让你一天都精神满满。

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懒一点其实更健康？赖床好处：

赖床并不全是懒惰的象征，事实上，适当的赖床对身体还有不少好处。根据日本睡眠学会所属医师、医学博士坪田聪《5小时清醒力》书中表示当你在闹钟响起后赖床5分钟，这段时间可以帮助你从深度睡眠过渡到清醒状态，让你不会感觉突然被惊醒。这样的过渡期能够减少你早上起床时的混沌感，让你更容易进入一天的状态。

此外，这几分钟的赖床时间也让你的身体有机会慢慢适应起床的过程，避免因为突然起身而导致的头晕或血压波动。总之，适度赖床不仅能让你早晨感觉更舒服，还能提高整天的工作效率。

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有仪式感的起床建议：

当你结束美好的赖床时光后，起床后做些简单的运动，将会让你的一天充满活力。这里有几个简单的动作推荐给你：

1. 伸展运动：

刚起床时，先做一些全身的伸展运动。伸展双手、伸直腿部，轻轻转动脖子和肩膀，这些简单的动作能促进血液循环，帮助你更快地清醒过来。

2. 深呼吸：

在床上坐起来，闭上眼睛，深深地吸气，再慢慢地呼气。重复5次，有助于放松身心，让你感到更加平静和清醒。

3. 简单瑜伽：

如果你有时间，可以做几个简单的瑜伽动作，比如猫牛式（Cat-Cow Pose）和下犬式（Downward Dog）。这些动作能够伸展你的背部和腿部肌肉，让身体更加灵活。

4. 步行：

如果条件允许，起床后出门散步10到15分钟，吸收新鲜空气，让你的身体和大脑更快地进入工作状态。

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起床后喝温水！好处公开

经过一夜的新陈代谢，身体会缺水，容易出现口干和舌头干燥的症状。赖床后喝一杯温水能迅速补充水分，滋润口腔和喉咙。早上空腹喝温水可以增强肠胃的收缩能力，相较于冷水，温水对肠胃更温和，不会刺激胃黏膜，特别适合早上空腹饮用，喝温水帮助消化系统更好地运作，排除体内毒素。

下次早上起床别再匆匆忙忙了！试试这个赖床仪式吧～

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