【家明sir教室．后折腿】每周提示：针对跑姿技术分解（影片）

“家明sir教室”的每周提示由注册田径兼三项铁人教练黄家明透过短片示范各式动态热身，把跑姿“分解”。
“跑姿分解动作”的意思是把跑步动作拆开，分成多个细小动作，然后逐部练习，以改善跑姿。
6月有针对技术分解的分解动作。

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跑姿分解动态热身分成3类，分别针对伸展丶基础协调和技术分解。家明sir今天为大家示范针对技术分解的“后折腿”。

做法：配合慢跑，左右脚交替做。大家先慢跑，先后右腿向后勾起，脚踭紧贴股大肌，落地时配合慢跑，转脚再做。重复连贯地做动作，向前大约5至10米。

好处：增强跑步动作节奏感。

注意事项：要注意摆臂，腰腹挺直。双腿向后踢时，避免大腿和身体垂直，膝盖应向前折。

训练注意事项：

1. 训练内容、动作及方法只作示范和参考，建议有合资格教练带领才训练；

2. 训练前，应了解个人身体状况，量力而为，避免受伤；

3. 切勿过度训练，要有适当休息要注意饮食、热身及水分补充；

4. 训练过程如有各方面身体问题甚至受伤，应立刻向医护人员求助；

5. 如本身有长期病患及伤患，训练前应先请教医生及专业人士意见。